考试月将近，广东医学子们，是时候该卷起来了！但内心总有那么一个声音对我们说：“时间还多着呢，明天再复习吧”“论文又长又难写，等会儿再写吧”“急什么，先打完这局再说”没错，这个声音就是拖延症它总有办法让你逃避不想做的事情，随之而来的则是疏失和懊悔。

拖延症是一只磨人的“小妖精”！让你对它怀恨在心的同时却又束手无策，但不用担心，接下来我将带你了解它的弱点帮助你告别拖延症。

一、拖延症是什么

想要打败拖延症，首先要对敌人有充分了解。正所谓，知己知彼，才能百战百胜。拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或态度，却仍自愿推迟既定事项的行为。简单来说，就是明知故犯。

它让我们对耽搁的事情产生压力与内疚感，从而危害身心健康，而我们自己就是拖延症最大的帮凶。拖延很多时候来自于“我不想做”，而不是“我不能做”。

二、为什么会拖延

   ①缺乏坚定的意志力：拖延是一种自我约束失败的形式，在面对不情愿完成的事情时，脑子里总会冒出这样一个念头：只有在我心情愉悦的时候才能出色地完成任务。因此当面对复习这个让人头痛的任务时，我们会想要先缓一缓，调整到最好状态再继续复习。

   ②逃避心理：不想复习时，消极情绪随之而来，让我们产生“任务厌恶”，我们会趋于一时冲动，将任务推迟，不用面对天书般的高数，让我们感觉好多了。但，真的是“好多了”吗？一味地逃避只会让功课越拖越多，压力越积越大。

   ③对未来异常乐观：我们总是会想：明天我肯定会更有心思做的！可事实真就如此吗？到了明天，还会有下一个明天，而真正的“明天”永远也不会到来。要知道，明日复明日，明日何其多！

   ④缺乏动力：我们常说，我在压力下学习更为出色。但实际上，更确切的表达应该是：我只能在压力下学习。的确，最后外部事件的压力会迫使我们行动，但因为我们缺乏动力，所以结果往往会比拖延前更加不理想。

   ⑤外部干扰与障碍挫折：拖延症并不仅仅只是开始行动的失败。开始行动后，往往有一些突如其来的无关干扰，使你放弃手头的事情，而去做你更感兴趣的事；又或者在复习时遇到困难就果断放弃，当前的任务因其也就被搁置在脑后了。

三、那我要怎么做呢

当你想要拖延时，尝试着使用下面的小技巧，或许能给你带来意想不到的效果噢！

   1.吸取教训，立志改变：逐一列出被耽搁的学习任务或目标，并想想拖延是如何让你在挂科之路上越走越远的，如此一来，在你下一次打算拖延的时候，它将会恶狠狠地提醒你。

   2.即刻开始行动：正所谓，好的开始是成功的一半。把任务目标定得尽量简单具体，先着手于“开始做”，而不是“做完”。当你真正付诸于实践时，会发现，其实事情也没有想象中的难。

   3.适当加油鼓劲：在困难的任务也要咬紧牙关坚持下去。感觉到不在状态时，停下来深吸一口气，告诉自己，加油你能行！

   4.执行意图即“一旦……就……”：任务进行前先假定情境：“一旦我对自己说‘明天再做吧’，我就识破谎言并立即开始行动”，“一旦朋友约我上号了，我就告诉他我正在学习，有空再找他”。当真正发生时，我们就可以按照既定的方式拒绝拖延。

   5.即刻开始行动：正所谓，好的开始是成功的一半。把任务目标定得尽量简单具体，先着手于“开始做”，而不是“做完”。当你真正付诸于实践时，会发现，其实事情也没有想象中的那么难。

   6.前瞻性：关闭房门，关闭窗户，关闭电子产品……使用“关闭”，在任务开始前将自己干扰物隔绝开，保证全身心投入学习中。

四、增强意志力小Tips

   Tips 1 “绿色锻炼”：每天五分钟投身大自然的怀抱，你可以试试：到空气宜人的校园里散步；播放一首你喜欢的歌，踏着音乐歌声慢跑；到运动场里做做简单的伸展运动。

   Tips 2 深呼吸法：缓慢而有规律的呼吸有助于将身心从压力状态调整到自控力状态。试着在享用你心爱的美食之前，先做个放慢呼吸训练，一边放慢呼吸的同时，一边估计着呼吸频率，逐渐下降至每分钟12次。每当你意志动摇时，不妨试试这种方法。

   Tips 3 冥想：先找一舒适之处坐下，闭上双眼，感受你的一呼一吸，刚开始你可能会感到烦躁，或注意力被某一处所吸引，这时你需要重新将注意力转移到呼吸上。每天坚持几分钟，慢慢地你会发现自己与以前大有不同。

最后，每个人都会有不同的导致拖延症的原因，并且自我改变的过程是艰辛而又漫长的，与拖延症的战争是一场耐心与信心的对决。而我们要做的是即刻开始行动，并且坚持下去。

是时候做个承诺，让自己的生活充实起来了。想要临时抱佛脚，考试神仙也救不了！告别拖延烦恼，做自律人生的主人吧！